5 Tipos de Treino para Emagrecer 10 kg Rápido

Emagrecer 10 kg rápido, em primeiro lugar,essa é a necessidade de muita gente hoje. Depois das festas e do carnaval pode ser que você tenha se descuidado um pouco. Assim, é normal olhar no espelho e perceber que está acima do peso.

Mas, qual seria a melhor forma de perder peso rápido? Sem dúvida nenhuma quem está buscando o emagrecimento deve fazer um plano de treinos. Esse planejamento é fundamental para otimizar seus resultados o quanto antes.

Acima de tudo, para conseguir emagrecer 10 kg você deve rever seus hábitos. Quando o emagrecimento não é resultado de algum problema de saúde isso significa que alguma coisa está em excesso na sua rotina.

Seja como for, alimentação, qualidade de vida e prática de exercício físico são três os passos básicos para conseguir emagrecer e ter saúde. Quando apenas um desses passos é feito e o outro é ignorado dificilmente você consegue o resultado que deseja.

Se acaso está há muito tempo sem treinar ou nunca entrou em uma academia de ginástica esse texto foi feito para você. Aqui te mostro como fazer 05 tipos de treino para emagrecer 10 kg rápido. Leia o post até o final e descubra tudo!

5 Tipos de treino para emagrecer 10 kg rápido

Step para emagrecer rápido

O step é um tipo de treino que ajuda a perder peso com rapidez. O treino começou a ser feito na década de 1990. Febre desde então, o step nunca mais saiu do plano de treino dos melhores centros de treinamento físico do Brasil e do mundo.

Só para ilustrar, em uma aula de step você consegue queimar 300 calorias em média. Tudo vai depender da intensidade do treino planejada pelo educador físico. Em uma academia de ginástica a aula de step tem duração de 45 minutos.

Os exercícios do step são feitos para simular uma escada. Com o aparelho você irá simular subida e descida para ganhar condicionamento físico através de um exercício aeróbico.

Quais são os benefícios do step?

Outros movimentos no treino com step para emagrecer 10 kg rápido podem incluir movimentos para se virar e pular durante a séries no aparelho. Além de promover o emagrecimento o treino com step tem como benefícios:

• Melhorar o sistema cardiovascular;
• Aumentar a capacidade respiratória;
• Tonificar o corpo.

Os exercícios com o step são feitos para trabalhar os membros inferiores durante a movimentação com o calcanhar. Por outro lado, nas séries abdominais a aula de step fortalece o core.

Quando incluído na rotina de treinos o step pode ser feito em dias alternados. Dessa maneira você faz aula de step três vezes por semana.

Exercício no step para iniciantes

A melhor forma de treinar no aparelho é quando você usa o step como se fosse o degrau de uma escada.

Suba no aparelho com a perna direita e depois alterne para a perna esquerda. Logo após os dois pés estarem na plataforma, retorne o pé direito para o solo, em seguida, o esquerdo.

Com esse exercício básico é possível fazer até cinco séries com 30 repetições cada.

Body pump ajuda a perder peso rápido

A aula de body pump funciona como rotina de treino para quem deseja emagrecer.

O alto gasto calórico durante o treino de body pump é o segredo para conseguir chegar no peso desejado. Só para exemplificar, a aula de body pump queima 540 calorias por aula.

A modalidade body pump é um treino de academia que utiliza barras e anilhas para tonificar os músculos do corpo. De acordo com o seu condicionamento físico, o body pump pode ser feito com outros acessórios como caneleiras e step.

Quais são os benefícios do body pump?

Um treino de body pump proporciona melhora da flexibilidade, coordenação motora e postura correta. A série tem como foco os músculos dos membros superiores, glúteos e pernas. Quem consegue treinar body pump com frequência consegue dar adeus à flacidez e emagrecer.

O trabalho no body pump também está associado à perda da gordura localizada. Nesse sentido, muita gente continua praticando o body pump mesmo depois de chegar no peso ideal. Assim, o treino funciona para secar gordura e evitar o efeito sanfona.

Exercício no body pump para iniciantes

Em um treino de body pump o seu educador físico pode sugerir esses movimentos:

• Agachamento;
• Remada;
• Afundo;
• Arremesso;
• Exercícios para bíceps e tríceps.

Jump para emagrecer 10 kg

O jump é a aula feita no aparelho com o mesmo nome. A primeira vista, o jump é uma mini cama elástica. O aparelho ajuda a diminuir o impacto nas articulações, por isso, acaba sendo usado até mesmo em outras modalidades como em um treino funcional, por exemplo.

Quais são os benefícios do jump

Os pontos positivos da aula de jump são diversos. Os saltos no aparelho melhoram o sistema linfático e te ajudam a desinchar. A aula no jump também contribui para a redução da celulite nas pernas. Outro benefício da prática de jump é a melhora do sistema cardiovascular.

Exercício no jump para iniciantes

Em uma aula de jump você consegue eliminar de 400 a 500 calorias. Durante a aula você simula saltos, corrida e caminhada no aparelho. Tudo com muita música e com coreografias. O jump atrai quem não gosta da musculação por ser uma atividade divertida e dinâmica.

Se acaso nunca usou um mini trampolim o segredo é empurrar a lona para baixo ao fazer o exercício. Ao fazer isso o esforço é menor e você usa a lona do jump como apoio.

O treino no jump dá resultado em apenas 45 minutos, a série pode ser feita 3x por semana.

Pular corda para emagrecer rápido

Provavelmente você já pulou corda quando era criança, não é mesmo? Talvez você saiba, talvez não, mas o ato de pular corda pode ser inserido no seu plano de emagrecimento.

Inegavelmente, a atividade de pular corda é simples, pode ser feita ao ar livre, em casa ou na academia. Por isso não existe desculpa para não praticar. O treino é ótimo para aliviar o estresse do dia a dia e conseguir perder peso do jeito certo.

Quais são os benefícios de pular corda?

Quem escolhe pular corda como atividade física aeróbica consegue vários benefícios para a saúde e qualidade de vida. Em primeiro lugar, pular corda promove alta queima calórica.

Com apenas cinco minutos de exercício o corpo consome 61 calorias.

Por ser um movimento que trabalha o corpo todo, é possível melhorar o condicionamento físico e aumentar a frequência cardíaca.

Pular corda treino para iniciantes

Quando você pula corda como treino para emagrecer, o tempo de exercício que irá medir a intensidade da atividade.

Quem está começando pode pular corda por 12 minutos em dias alternados. O treino é feito com 1 minuto pulando corda e um minuto de pausa.

Abdominal ajuda a perder 10 kg

O treino abdominal pode fazer parte da rotina de quem deseja perder peso.

Além de melhorar o condicionamento físico e queimar calorias o movimento realizado durante a execução do abdominal ajuda a definir os músculos do tronco e queimar gordura localizada.

Quais são os benefícios de fazer abdominal?

Quem faz treino abdominal consegue promover a saúde e manter o peso ideal.

Dentre os principais benefícios de fazer abdominal você poderá obter melhora na respiração, proteção dos órgãos internos e sustentação do tronco.

Por outro lado, ter um abdômen definido pode trazer elevação da sua autoestima. Uma vez que a região abdominal definida é resultado do tanquinho na barriga. Quem faz o treino abdominal com regularidade terá uma barriga mais definida e harmônica.

Exercício abdominal para iniciantes

Quem escolhe o treino abdominal para perder peso rápido tem diversos tipos de exercícios para fazer.

Seja na academia, seja em casa os tipos de abdominal que podem ser incluídos no seu treino para emagrecimento são:

• Abdominal com braços cruzados;
• Abdominal supra;
• Abdominal oblíquo;
• Abdominal infra;
• Abdominal tradicional.

Depois de escolher qual tipo de abdominal será o seu exercício para o treino uma sugestão é fazer 20 repetições em três séries.

Por ser um treino intenso, faça um descanso de 48 horas antes de fazer novamente o treino com abdominais.

Posso fazer meu treino para emagrecer em casa?

É possível emagrecer 10 kg usando esses tipos de treino. Quem já está acostumado a treinar pode adaptar os exercícios para que sejam feitos em casa. Os aparelhos para academia podem ser comprados online. Aos poucos você monta seu espaço de treino e pode ter sua própria rotina de exercícios.

Quem mora em condomínio pode fazer o treino para emagrecer na academia do seu prédio.

Porém, quem treina por conta própria deve ter a orientação de um profissional de educação física. O educador tem a função de explicar a postura ideal durante a execução de cada série.

Incluir esses 05 tipos de treino para emagrecer promove a perda de peso e evita o surgimento de doenças relacionadas à obesidade. Mantenha o foco e pratique atividade física pelo menos três vezes na semana. Assim, você irá chegar no seu objetivo antes do que imagina.

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