Antes de mais nada, ter as partes do corpo em harmonia é o ideal para quem frequenta uma academia de ginástica. Com toda a certeza, você já deve ter visto alguém que estava com o tronco definido, mas as pernas eram finas demais.
Muitas vezes, isso pode ser um reflexo de um treino que prioriza mais uma parte do corpo do que outra.
Por outro lado, há quem invista na prática de exercícios quando percebe que o tronco se define com facilidade, mas, as pernas e glúteos estão com sinais de flacidez ou celulite.
Por isso, seja em casa, seja na academia, os equipamentos para treinar pernas não podem ser ignorados.
Todavia, quem está com vontade de treinar por conta própria nem sempre conhece quais são os equipamentos para treinar pernas. Do mesmo modo, um dono de academia iniciante pode ter dúvidas sobre quais aparelhos valem a pena o investimento na hora de montar seu salão de musculação.
Para sanar essa dúvida, o post de hoje é uma lista com os equipamentos principais para o treino de pernas. Leia até o final e descubra!
1. Mini jump profissional
Como o próprio nome diz, o mini jump é o aparelho usado na aula de jump. Por conseguinte, essa modalidade é muito popular nas academias. Aliás, o treino no jump pode ser incluído em planos de aula para treino funcional e outras modalidades.
Só para ilustrar, o treino com o mini jump simula atividades diárias do aluno como saltar, correr e pular. Consequentemente, quem cria uma rotina de treinos no equipamento consegue definir os membros inferiores e cuidar da saúde.
Para quem busca se exercitar em casa, o mini jump profissional é um aparelho que pode tornar o seu sonho real. Outro ponto positivo desse equipamento para treinar pernas é que ele não ocupa muito espaço.
Na prática, você pode guardar o seu mini jump embaixo na cama ou em qualquer cômodo com facilidade. Há ainda a alternativa de levar o aparelho no carro nas férias em família e continuar se cuidando.
Já para as academias, com vários aparelhos de jump, é possível ofertar uma aula coletiva da modalidade. O jump é divertido, fácil de fazer e capaz de atrair pessoas de todas as idades.
2. Step
Talvez você saiba, talvez não, mas o step é um equipamento de ginástica que surgiu da necessidade de uma ex-ginasta e professora de aeróbica em tonificar os membros inferiores após uma lesão.
A princípio, a orientação médica para a reabilitação era simplesmente subir e descer escadas, porém, Gin Miller foi além e adaptou os movimentos que deveria fazer às aulas de aeróbica.
Seja como for, a verdade é que o resultado da combinação de exercícios planejada por MIller pode ser visto até hoje nas melhores academias e studios de ginástica do Brasil e do mundo.
Inegavelmente, o step é um exercício simples e que tem tudo para definir os membros inferiores de vez. Só para ilustrar, esse exercício aeróbico é capaz de definir e tonificar os grupos musculares do abdômen, glúteos e coxas.
Além disso, o praticante de step desenvolve habilidades relacionadas a velocidade, a capacidade de reação, memória, ritmo e coordenação motora.
Como atividade física voltada para a perda e controle de peso corporal, um treino no step pode te fazer secar nada menos do que 600 calorias em apenas uma hora.
3. Cinto de tração
O cinto de tração é um equipamento muito usado por profissionais que fazem o treinamento de atletas. Com toda a certeza, você já deve ter visto em um treino de futebol os jogadores treinando com um cinto de tração.
De fato, os bons resultados do uso do cinto de tração popularizaram o aparelho. Com isso, ele virou um item comum nos centros de treinamento físico. Só para exemplificar, ao treinar com o cinto de tração, o seu personal trainer deseja que você tenha mais força e resistência muscular.
Sob o mesmo ponto de vista, o uso do cinto de tração favorece o condicionamento físico, o arranque e a explosão do atleta profissional ou amador.
Analogamente, os exercícios com um cinto de tração conseguem trabalhar os mesmos músculos exigidos durante uma corrida. Assim, você consegue tonificar a musculatura posterior da coxa, panturrilha, quadríceps e o glúteo máximo usando apenas um aparelho.
4. Mini Band
Um acessório para treino fácil de encontrar que traz resultados poderosos, a mini band pode te fazer queimar até 500 calorias.
Por trabalhar vários grupos musculares de forma simples, a mini band virou acessório indispensável no treinamento funcional.
O aparelho consiste, em suma, em um elástico para malhar.Também conhecido como faixa elástica, a mini band pode ser uma aliada nos treinos na academia ou ainda para quem quer manter a forma sem ter que sair de casa.
É possível comprar um kit com várias faixas de uma vez. Com isso, você terá faixas com intensidade de força para um plano de treino completo e duradouro.
Na hora do treino, alguns dos movimentos mais conhecidos que podem ser incluídos na aula com mini band são o treino de pernas, quadris e glúteos. Há ainda a alternativa de aumentar a intensidade do exercício de agachamento usando o acessório.
5. Caixa de salto
Antes de mais nada, a caixa de salto é um aparelho que tonifica as pernas quando permite que o aluno aprimore a qualidade dos seus saltos no treino. O aparelho é essencial nos treinos dentro de uma aula de crossfit.
De acordo com a intensidade do treino na caixa de salto, a quantidade de calorias que o aluno queima pode variar de 800 a até 1000 em apenas uma hora. Sem dúvida, esse é um ótimo treino para fortalecer os membros inferiores e perder peso ao mesmo tempo.
Também conhecido nas academias como box jump, o treino na caixa de salto traz como benefícios a prevenção de lesões, o aumento do gasto calórico, a melhora do equilíbrio e da flexibilidade e o desenvolvimento da potência e da força muscular.
6. Disco de equilíbrio
Sem dúvida, o treino com uma prancha de equilíbrio é desafiador. Do início ao fim todos os movimentos são planejados para promover a melhora da força e a mobilidade do aluno. Por outro lado, o uso do disco de equilíbrio também pode ser sugerido por fisioterapeutas durante a reabilitação após uma lesão.
Todavia, o aparelho traz diversos benefícios para o corpo. A fim de oferecer uma aula dinâmica, o disco de equilíbrio também é usado pelo personal trainer em treinos de exercício funcional. O uso do aparelho também é muito popular em academias de yoga e estúdios de pilates.
Seja como for, ao usar o disco de equilíbrio na prática de atividade física você é capaz de melhorar a coordenação motora e o equilíbrio corporal além de corrigir a postura em diversos exercícios.
Nas franquias de academias famosas, o disco de equilíbrio rígido e o disco de equilíbrio inflável são usados alternadamente pelos profissionais de Educação Física. Assim, a cada necessidade do aluno um acessório é incluído.
7. Cone para treinamento
Usado na preparação de atletas, o cone para tratamento é um equipamento que pode ser pedido em vários treinos com o personal trainer. Consequentemente, a eficácia do acessório para tonificar os membros inferiores saiu do treinamento esportivo nas quadras e campos de futebol para invadir as academias.
Para o gestor de academia o cone é um acessório que tem custo baixo, boa durabilidade e pode se tornar um diferencial nas aulas oferecidas no local.
Hoje é comum ver os treinos com cone fazendo parte de séries de aulas de treinamento funcional. A praticidade do cone faz com que ele possa ser usado em qualquer lugar, inclusive para aulas ao ar livre, em condomínios e até em parques ou praias.
Ao fazer uma aula com o cone para treinamento, o objetivo que se pretende obter é ganhar agilidade, velocidade e explosão muscular. Com alto gasto energético, o exercício com cones ajuda no processo de emagrecimento e controle de peso.
Por outro lado, ao optar por esse tipo de treino o aluno consegue resultados em pouco tempo e tem benefícios também na sua autoestima e saúde mental.
8. Corda
Quem nunca pulou corda na infância? Essa brincadeira popular para as gerações dos nossos pais e avós é um exercício e tanto. A estimativa é de que se queime cerca de 300 calorias a cada 100 pulos.
Afinal, ao se movimentar pulando a corda, o aluno trabalha os membros inferiores e superiores. Logo é possível ver mudanças nos músculos das coxas, canelas e panturrilhas.
O treino com a corda melhora o condicionamento físico e pode ser incluído no plano de aulas de várias modalidades dentro de uma academia de ginástica.
Aliás, a corda também aparece no treino funcional, crossfit e até mesmo na preparação de quem pratica lutas e artes marciais.
Já aqueles que treinam em casa ou na academia do prédio, o ponto positivo do treino pulando corda é a sua rapidez. Em apenas 15 minutos fazendo o exercício, você já gastou o equivalente a uma hora de caminhada.
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