Começou o momento de fazer o seu projeto verão 2022. A sua rotina de exercícios físicos durante os dias mais quentes do ano é o foco principal do seu dia.
Os dias de sol deixam a gente com bom humor. A ideia que vem à mente é de aproveitar o dia ao máximo, não é mesmo?
Que tal aproveitar o período do verão 2022 para emagrecer de forma saudável? Nas festas de fim de ano é normal exagerar um pouco. Tantas guloseimas por dias e dias podem se transformar em quilos extras. Até quem tem uma alimentação saudável acaba relaxando durante as celebrações.
Mas, é possível virar esse jogo o quanto antes. Aliás, você tem os meses da estação mais quente do ano para alcançar sua meta.
No post compartilho algumas dicas para perder peso fazendo o que você mais gosta: treinando.
Se acaso os treinos ainda não são parte da sua vida hoje isso não significa que deve seguir sedentário. Ao contrário o início do ano é uma ótima chance para inserir novos hábitos.
A fim de entrar em forma o quanto antes? Leia o texto até o final e descubra como fazer projeto verão 2022 para emagrecer saudável.
Quando posso começar o projeto verão 2022?
De fato, o verão começou oficialmente no mês de dezembro de 2021. Todavia, algumas pessoas esperam passar o Natal e as festas de fim de ano para começar a aumentar a intensidade dos treinos na academia.
Por isso, durante o mês de janeiro do ano seguinte ainda é possível começar um plano de treinos para os dias do verão. Esse plano para perder peso é uma forma de começar 2022 cuidando da sua saúde.
Afinal, chegar ao peso ideal melhora o condicionamento físico. Consequentemente, manter os treinos durante a semana ajudam a melhorar a saúde e previnem doenças crônicas.
Todos esses benefícios já são uma ótima justificativa para fazer um projeto verão.
Onde fazer o projeto verão 2022?
Em primeiro lugar,o projeto verão deve ser pensado em conjunto com um profissional de saúde e um educador físico. Esses profissionais possuem o conhecimento necessário para entender o quanto você precisa perder peso e qual o melhor jeito de conseguir esse feito.
O médico realiza exames para saber se o ganho de peso não está relacionado a alguma doença. Já o educador físico planeja exercícios que façam o corpo ganhar massa e queimar gordura ao mesmo tempo.
Por outro lado, quem tem o costume de viajar durante o verão precisa adaptar sua forma de treinos para que seja possível treinar mesmo longe da academia.
Então, na prática, o projeto verão pode ser feito no local em que sentir mais segurança para isso. Esse lugar pode ser a sua casa, academia do prédio, clube, parque ou até mesmo um centro de treinamento físico.
Algumas academias vão além e fazer treinos ao ar livre e até mesmo na praia. Por isso, opções não faltam para treinar e se manter em movimento.
Melhores exercícios para fazer durante o verão 2022
Quer treinar, mas não sabe por onde começar? Quem nunca treinou pode começar fazendo uma atividade que tenha interesse.
Escolha algo que tenha ligação com seu estilo. Essa é a melhor forma para ir se acostumando a exercício. Nada de treino apenas na folga ou no final de semana!
O correto é treinar no mínimo três vezes por semana. Você pode escolher segunda, quarta e sexta, por exemplo. Nos outros dias, quem não consegue ficar parado pode fazer um desses exercícios ou incluí-los na lista de atividades do seu projeto verão.
Pratique um esporte com bola
Praticar um esporte com bola é uma forma divertida de perder peso no verão. Seja como for, em nosso país as modalidades esportivas com bola são muito populares em todas as idades.
Assim, você pode reunir a família e amigos e treinar em grupo ao ar livre. Vôlei, futebol, basquete e até mesmo futvôlei possuem fundamentos básicos conhecidos até mesmo pelos mais sedentários.
Ao mudar para uma bola menor, você encontra boas opções para queimar calorias em dupla. Tênis, beach tênis ou frescobol podem ser vistos nos clubes e praias de todas as regiões do Brasil.
Comece a andar de bicicleta
Você tem bicicleta em casa? Usa ela com frequência? Ou deixa a bicicleta em um canto na maior parte do ano?
Surpreendentemente, andar de bicicleta pode fazer uma revolução na sua forma física em pouco tempo. O exercício de pedalar é simples. No entanto, o hábito de andar de bicicleta é um treino que trabalha o corpo todo de uma vez.
Outra praticidade da bicicleta é que a inserção do exercício pode ser feita até mesmo nos dias que está com vários compromissos.
Para isso basta trocar o meio de transporte. Quando você deixa o carro na garagem e resolve usar a bicicleta para ir à padaria ou outro local próximo já está queimando calorias sem nem perceber. Essas trocas inteligentes podem resultar em quilos a menos no final do mês.
Quem não tem bicicleta pode substituir o treino na rua pelo uso da bicicleta ergométrica na academia. As aulas de spinning são famosas nas redes de academias exatamente por serem divertidas e garantidas para emagrecer de forma saudável.
Escolha um tipo de treino funcional
O treino funcional é um treino que mistura exercícios funcionais e localizados durante exercícios feitos em um circuito de tarefas.
Essa é uma opção bastante conhecida de projeto verão para quem já frequenta academia. A ligação do treino funcional com pessoas habituadas a treinar existe não por acaso.
O fato relatado pelos praticantes de funcional é que, para realizar as atividades, é importante ter um condicionamento físico prévio. O funcional é um treino que seca gordura e melhora sua amplitude de movimentos.
Há também a possibilidade de fazer o treino funcional em uma turma para iniciante. Dessa maneira, a intensidade do treino é pensada de modo que o aluno consiga queimar calorias sem o risco de lesões.
Caminhada
Que tal uma caminhada logo nas primeiras horas do dia? Caminhar é um exercício que pode ajudar a aliviar o estresse. A caminhada, da mesma forma, é um bom treino para quem está começando a fazer atividade física.
Como grande parte das cidades turísticas brasileiras possuem pista para caminhada o exercício é uma ótima forma para queimar calorias nos dias em que estiver viajando.
Outro truque para queimar calorias é fazer a caminhada logo após o almoço. Em um estudo recente os pesquisadores da George Washington University monitoraram pessoas que estavam em reeducação alimentar.
Um grupo fez caminhadas de 15 a 20 minutos todos os dias. Sendo que a caminhada era sempre após alguma refeição.
Já o outro grupo andava até 40 minutos por dia, mas, fora do horário em que se alimentariam.
Surpreendentemente, o grupo que andou menos conseguiu queimar mais calorias do que o outro. A explicação da ciência é que o corpo melhora o controle de açúcar no sangue enquanto a caminhada é feita após a refeição. Isso diminui as reservas e de gordura e ajuda a perder peso.
Mini jump
Para que o seu projeto verão 2022 dê o resultado que espera é imprescindível misturar exercícios diferentes. Treinos leves com atividades de impacto são a dica de ouro para quem quer turbinar a queima de calorias.
O mini jump faz parte de treinamento funcional e outras modalidades de exercícios. O aparelho, similar a uma mini cama elástica se tornou febre nas academias.
A melhor parte de treinar com mini jump profissional para emagrecer é que o aparelho pode ir aonde você estiver. Seja na academia, seja no apartamento ou até mesmo na casa de praia! O jump não ocupa espaço podendo ser facilmente transportado.
Só para ilustrar, o treino no jump simula saltos e corrida. Ao se movimentar no mini trampolim você queima calorias, trabalha os membros inferiores e glúteos.
Outros acessórios como halteres podem ser adicionados ao treino com jump. Os pesos fazem a definição dos músculos dos membros inferiores completando a redução de gordura corporal.
É possível emagrecer de forma saudável com o projeto verão 2022?
Sim! Com toda a certeza é possível perder peso durante o verão 2022. Porém, é preciso ter foco e treinar todas as semanas da estação.
Contudo, tenha uma meta de treino possível de ser alcançada em curto prazo. O treino três vezes por semana é o mais indicado para quem é sedentário.
Junto com os treinos reveja sua alimentação. No calor alimentos ricos em gordura como frituras e fast food devem ser evitados. Resista a tentação de comer essas bombas calóricas.
Ao invés de comer alimentos gordurosos aposte na comida natural. Frutas, legumes e verduras são ricos em vitaminas e minerais. Em cidades com temperaturas acima dos 30 graus esses alimentos devem estar presentes nas refeições. Assim, você repõe o que foi perdido na transpiração mais rápido.
Projeto verão 2022 é uma ideia para entrar em forma e emagrecer de um jeito saudável e divertido. Aproveite o que leu aqui para concretizar suas metas.
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