As melhores ideias sobre emagrecimento que você precisa ler

Uma vez que a maioria da população está acima do peso, o tema emagrecimento é uma preocupação real.

Para acelerar a queima calórica, você deve mudar seus hábitos e ter uma rotina saudável.

Posto que emagrecer sozinho nem sempre é fácil, preparei esse artigo para te ajudar.

Aqui estão as melhores ideias sobre emagrecimento que realmente funcionam. Leia o texto com atenção e fique sabendo.

Melhores ideias sobre emagrecimento e queima calórica

Monte o prato direto na panela

Primeiramente, come-se pelos olhos.  Aliás, quando você vê uma mesa arrumada e cada parte da comida decorada o seu apetite aumenta.

A prova maior são os restaurantes onde, na maioria das vezes, comemos bem mais do que o necessário apenas pela disposição dos alimentos no buffet.

Em casa, ao almoçar e jantar, sirva-se direto no fogão. Assim, essa atitude simples vai diminuir a quantidade de calorias ingerida e aumentar sua queima calórica.

Seja como for, sirva-se somente uma vez, eliminar repetições ajuda a cortar calorias rápido.

Coma longe da televisão

Com toda a certeza, ver televisão e comer só te deixa sedentário. Fuja da vida sedentária!.

De acordo com pesquisa recente, comer em frente à tela aumenta a quantidade de comida em 28%.

As informações foram pesquisadas por Brian Wansink. Esse pesquisador americano é referência em nutrição e os efeitos que hábitos sociais e psicológicos podem ter no ganho ou redução de peso.

Assim, ao comparar as pessoas que alimentavam com a televisão ligada e as que não fazem isso descobriu-se que o primeiro grupo tinha, em média 10 quilos a mais.

Faça as refeições da dieta sozinho

Inesperadamente, estar em um grupo pode aumentar a quantidade de comida no seu prato.

Amigos ou familiares podem te oferecer mais comida e você acabar aceitando por educação. Ao menos no princípio da dieta, sua ingestão calórica deve ser menor do que a queima de gordura.

Se tiver um compromisso ou evento faça a refeição antes para evitar o excesso de comida.

Reduza o consumo de sal

Decerto, o sal é um dos vilões da alimentação tradicional.

A saber, grande parte das comidas industrializadas incluem o sal na composição. O hábito de usar o saleiro na hora de comer deve ser cortado o quanto antes.

Só para exemplificar, além do ganho de peso, o sal em excesso pode trazer problemas como:

• Pedras nos rins;
• Envelhecimento precoce;
• Aumento da pressão arterial;
• Enfraquecimento dos ossos;
• Alterações no paladar.

De acordo com os médicos, o consumo sugerido deve ser de 02 gramas por dia. Isso é o equivalente a uma colher de chá.

Deixe as guloseimas na parte baixa da geladeira

Primordialmente, quando você abre o refrigerador pega o que está mais acessível para comer.

Uma forma de ajudar o emagrecimento é suprir as prateleiras com frutas e verduras. Se acaso o que for mais saudável está ao alcance da mão a dieta é levada a sério.

Especialistas afirmam que essa arrumação te ajuda a comer até 3x mais alimentos naturais. Sabendo que os alimentos in natura aumentam a queima calórica emagrecer fica mais fácil.

Tire das refeições alimentos industrializados

Apesar de populares, os alimentos industrializados são verdadeiras bombas de calorias.

Quem precisa emagrecer com saúde tem que eliminar esse tipo de alimento da sua vida.

Na dúvida, basta ler a informação nutricional do produto antes de comprar: corantes, conservantes, sódio, açúcar e gordura acima do ideal indicam que o consumo deve ser mínimo.

Do mesmo modo refrigerantes, bebidas alcóolicas e sucos artificiais também devem passar longe do seu copo.

Inclua especiarias na comida

A saber, especiarias são compostas por sementes ou caules de plantas usadas na alimentação.

Há algum tempo, esse costume de nossas avós foi sendo substituído por temperos industrializados. Mas, a troca, apesar de parecer prática em um primeiro momento, não tem muitos benefícios a longo prazo.

Surpreendentemente, o hábito de colocar especiarias nos alimentos te ajuda a emagrecer. Em outras palavras, ao estimular o cérebro pelo olfato e paladar a sensação de saciedade aumenta e você come menos.

Logo depois de começar a dieta, use especiarias para fazer legumes no vapor, temperar carnes e deixar a salada com um toque especial.

Algumas especiarias fáceis de encontrar e que fazem bem à saúde são:

• Canela;
• Cravo;
• Noz-moscada;
• Cominho;
• Pimenta-do-reino.

Escreva em um papel tudo o que comeu no dia

Ao passo que escrever ajuda a ter controle sobre a alimentação, anotar o que comeu no dia te dá estímulo para continuar o processo de emagrecimento.

Esse hábito, inclusive, é incentivado por algumas dietas e programas de queima calórica. A intenção, aqui, é ser o mais honesto possível. Comeu um doce, anote. Comeu fruta, escreva também.

Em suma, o seu diário de emagrecimento deve incluir:

• Data e hora;
• O que comeu na refeição;
• Qual a quantidade aproximada de alimentos e bebidas.

Por outro lado, você pode adicionar informações sobre como estava seu humor no dia e se estava sozinho ou acompanhado. Tudo o que for relevante para saber o porque da variação de cardápio.

Mantenha o caderninho atualizado pelo menos três vezes na semana. No final do mês confira seu desempenho e veja no que pode melhorar.

Espere 10 minutos antes de comer

Ao propósito, quando bater aquela fome antes da hora você já sabe o que fazer.

Procure ocupar sua mente com outras coisas: escute música, veja um vídeo, olhe as redes sociais, converse com alguém.

Nesse meio tempo, se a vontade de comer for apenas um impulso em poucos minutos a fome terá passado.

Evite ir ao supermercado quando estiver com fome

Antes de mais nada, ir ao supermercado com fome é uma atitude que deve ser evitada se deseja emagrecer. O melhor, quando se está de dieta é andar todo o supermercado antes de começar a comprar

Você precisa entender que, ao circular o espaço primeiro, pode-se pesquisar os produtos mais saudáveis.

Outra vantagem dessa ideia é que, ao andar nas seções do supermercado, vemos os preços das marcas e a chance de comprar itens em oferta é maior.

Sob o mesmo ponto de vista, ao entrar no mercado com fome, seu cérebro pede os itens mais calóricos.  Muitas vezes, ao chegar na fila do caixa você já está comendo algum biscoito ou guloseima.

Seja fiel ao seu objetivo de queimar calorias e faça compras após as refeições.

Divida o carrinho em duas partes

Da mesma forma, a maneira como arrumamos as compras no carrinho diz muito sobre nossa alimentação.

Sabendo que, o consumo de alimentos naturais deve ser maior do que gorduras e açúcares divida o carrinho pela metade.

50% do que comprar vai ser exclusivamente natural:

• Frutas;
• Verduras;
• Hortaliças;
• Legumes;
• Sementes;
• Carnes magras;
• Água;
• Alimentos integrais.

A outra metade será para os outros itens das compras do mês. Começar pelos alimentos saudáveis te deixa motivado a perder peso de vez.

Cuide do seu emocional

De fato, nossas emoções afetam o metabolismo diminuindo a queima calórica.

A sociedade ocidental relaciona a comida como prêmio ou alívio. Então, nos momentos felizes comemos para celebrar. Mas, nos dias de incerteza, comemos com o objetivo de esquecer o que está incomodando.

Em princípio uma ou outra vez exagerar na comida é comum. Só que ao fazer isso várias vezes na semana pode ser o começo do excesso de peso.

Para mudar esse quadro, procure outras formas de celebrar suas conquistas: saia com amigos, veja um filme, compre algo que deseja.

Se a causa do ataque a geladeira for ansiedade, estresse ou depressão o melhor a fazer é cuidar do seu bem-estar. Ao tratar esses males, certamente seu emagrecimento será mais rápido do que imagina.

Pratique atividade física

Visto que a prática de exercício ajuda na queima calórica escolha uma atividade física e se exercite o quanto puder.

Ora por necessidade, ora por satisfação, é provado que o treino ajuda no emagrecimento e seca gordura abdominal.

Mesmo quem não tem condições de frequentar academia pode entrar em forma. Atualmente, existem equipamentos de ginástica projetados para uso doméstico, como por exemplo o mini jump.

A tecnologia é igual ao modelo dos ginásios. Porém, o equipamento é menor e de fácil transporte para ir com você em cada parte da casa.

Seja realista

Mesmo que a sua meta seja perder vários quilos, o mais saudável é emagrecer aos poucos.

Faça uma meta possível de ser alcançada e se esforce o quanto puder para chegar lá.

Afinal, é melhor se programar para perder 4kg em um mês e conseguir repetir a meta durante três meses. Caso você tenha muito foco ou precise eliminar 10 de forma rápida. Veja aqui como perder 10 kg em 21 dias.

Não fique se pesando a toda hora

É provável que demore um pouco para aparecer os quilos perdidos na balança.

A queima calórica acontece quando praticamos atividade física e nos alimentamos do jeito certo.

Essa mudança de hábito transforma nosso corpo por completo. As gorduras são eliminadas e, no seu lugar, você ganha massa magra.

Por esse motivo pode ser que a balança indique o mesmo peso, mas a substituição já está acontecendo!

Muita gente volta a engordar porque pensa que não emagreceu e acaba desistindo no meio do caminho. Deixe para se pesar no final do mês ou quando for fazer sua avaliação física.

Emagrecer é uma tarefa construída dia a dia. Use essas ideias a seu favor e seja fitness.

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