O termo condicionamento físico está sendo usado com frequência ultimamente. A saber, quem procura por qualidade de vida e saúde precisa ter bom condicionamento físico.
Mas, como sair do sedentarismo e se tornar uma pessoa ativa? Quais os caminhos que realmente funcionam para conquistar esse estilo de vida saudável?
Atualmente existem muitas teorias sobre exercícios físicos e seus benefícios. Para te ajudar a escolher um programa de condicionamento físico ideal à sua rotina escrevo este artigo.
Leia o texto até o final e fique sabendo por onde começar.
O que é condicionamento físico?
Antes de mais nada, condicionamento físico é o estado de saúde de uma pessoa ao praticar atividade física.
Contudo, o condicionamento físico muda de acordo com a rotina de cada indivíduo.
Por isso é importante manter o hábito de se exercitar diariamente. Uma vez que os exercícios simulam o que seu corpo faria no dia a dia, o condicionamento físico se faz necessário para prevenir lesões.
Como sei qual é o meu condicionamento físico?
De acordo com os médicos, existem formas de verificar o condicionamento físico. Dessa maneira, você tem condicionamento físico quando desenvolve:
- Aptidão cardiorrespiratória;
- Composição corporal;
- Força e endurance musculares;
A seguir, explico como cada um deles funciona.
O que é aptidão cardiorrespiratória?
Em condicionamento físico, a aptidão cardiorrespiratória engloba os órgãos vitais como coração e pulmão.
Quem tem bom condicionamento físico pratica exercícios em níveis moderados ou intensos sem ficar cansado demais.
Só para ilustrar, uma pessoa acostumada a fazer exercícios tem resposta melhor e consegue fazer atividades com carga moderada de intensidade.
Por outro lado, quem nunca treinou, ao tentar fazer o exercício pela primeira vez sentirá algum tipo de desconforto.
Composição corporal no condicionamento físico
No exercício, a composição corporal é a proporção que você tem de:
- Ossos;
- Músculos;
- Gordura;
- Demais partes do corpo humano.
Ela é importante para entender se o condicionamento físico é bom ou não.
Só para ilustrar, uma pessoa pode ser magra porque faz corridas e se alimenta de acordo com as competições durante o ano. Já outra pessoa pode ter o mesmo peso e nunca ter feito exercícios e comer alimentos gordurosos e refrigerantes.
Então, mesmo sendo magra a pessoa que não pratica exercícios não teria uma avaliação corporal dentro do ideal para o funcionamento do corpo.
Condicionamento físico x força e endurance musculares
De fato, grande parte dos exercícios que fazemos em academias são atividades de força e endurance.
Em primeiro lugar, a força está relacionada a carga ou uso de pesos adicionados na série de exercícios.
Já o endurance quer dizer toda atividade de longa duração com intensidade moderada.
Algumas atividades aeróbicas que fazem parte do treino endurance são:
- Ciclismo;
- Corrida;
- Maratona;
Para participar de qualquer uma dessas atividades, o indivíduo precisa de bom condicionamento para lidar com a rotina de treinos.
O que é flexibilidade?
Em princípio, a flexibilidade é a possibilidade de realizar todos os movimentos sem lesionar o sistema muscular esquelético.
Ser flexível ajuda no exercício e em atividades diárias. Por isso sessões de alongamento são tão comuns na prática de exercícios físicos.
Benefícios do condicionamento físico para a saúde
Ao passo que o condicionamento físico está associado a hábitos que ajudam o funcionamento dos órgãos e tecidos, estar ativo tem pontos positivos em vários sentidos.
Afasta a pessoa do sedentarismo
O sedentarismo é o estado em que você passa muito tempo sentado e não pratica exercícios. Por ser um comportamento de risco, sair do sedentarismo previne o aparecimento de doenças emocionais e ganho de peso.
Controla a frequência cardíaca
Quem está com o condicionamento físico em dia reduz a frequência cardíaca em repouso. O sistema cardiovascular leva mais sangue e nutrientes para os órgãos vitais e melhoram sua saúde.
Diminui o risco de hipertensão
Sob o mesmo ponto de vista, o fato de estar treinando do jeito certo controla a sua pressão arterial.
O exercício físico é responsável por limpar as artérias e diminuir a resistência periférica, o que ajuda na pressão arterial estável.
Evita problemas relacionados ao metabolismo
Problemas como algumas síndromes metabólicas, liberam substâncias que diminuem o seu metabolismo.
O exercício físico adequado ameniza os sintomas e ajuda na qualidade de vida do paciente.
Controla os níveis de açúcar no sangue
O açúcar, presente em grande parte dos carboidratos que comemos no almoço e jantar, é fator de risco para a diabetes.
Uma vez que o condicionamento físico regula a produção de insulina quem esta apto a fazer exercícios fica com os índices de glicose dentro do esperado para uma pessoa sadia.
Aumenta sua massa muscular
Com efeito, a massa magra é resultado do condicionamento físico adequado.
Além do efeito estético, o ganho de massa muscular diminui problemas nas articulações. Isso acontece já que os músculos formam uma camada protetora nas articulações, diminuindo o cansaço e rigidez.
Te ajuda a ficar no peso ideal
O condicionamento físico acelera a queima de gordura, logo, se você está acima do peso vai conseguir emagrecer em pouco tempo.
A maioria dos médicos e nutricionistas sugere atividade física para seus pacientes quando estão de dieta.
O que altera o condicionamento físico?
Ao longo da vida nosso condicionamento físico pode sofrer alterações. Antes de tudo, fatores como idade e peso modificam o seu condicionamento base.
Porém, isso não quer dizer que a situação não pode ser modificada. Existem vários tipos de atividades facilmente adaptáveis e que podem ser feitas por qualquer pessoa.
A única diferença é que o processo deve ser acompanhado por um profissional que irá sugerir o tipo de treino, intensidade e duração ideal para o seu estado agora.
Para isso, além de exames de rotina, são realizados testes cardiorrespiratórios e uma avaliação de movimento para ver sua forma física no momento.
Como desenvolver condicionamento físico agora?
Em seus estudos, a Organização Mundial de Saúde recomenda que, para ter condicionamento físico, um adulto deve praticar:
- 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana;
- Atividade de fortalecimento muscular ao menos três vezes na semana.
Exercícios físicos para ganhar condicionamento físico
Tipos de treino aeróbico
Esse tipo de treino utiliza o ar que respiramos para levar energia para os músculos de forma ritmada. Os treinos aeróbicos são populares e podem ser feitos ao ar livre ou em academias.
Algumas opções de treino aeróbico que melhoram o condicionamento físico são:
- Patinação;
- Corrida;
- Caminhada;
- Ciclismo;
- Dança;
- Natação;
- Trote;
- Aulas de Jump
Tipos de treino muscular
As atividades físicas que fazem parte desse grupo são, basicamente, de força e resistência.
Com a finalidade de te deixar em forma, são usados acessórios como pesos, barras e halteres para com a força da gravidade trabalhar os músculos do corpo.
Outra modalidade de treino muscular faz uso de equipamentos, elásticos e molas para desenvolver a resistência física.
Os tipos de atividade para condicionamento físico que estão no treino muscular são:
- Ginástica localizada;
- Musculação.
Treinos integrados
Bem como o nome diz, o treino integrado junta os benefícios da musculação com as atividades aeróbicas.
Para desenvolver suas habilidades físicas são usados durante o treino equipamentos como o kettlebel e a mini cama-elástica. Sensação nas academias esses equipamentos deixam o treino divertido e queimam gordura em pouco tempo.
Alguns exemplos de treinos integrados
- Crossfit;
- Treino com equipamentos de academia.
- Treinamento funcional.
Preciso ir à academia para ter condicionamento físico?
Atualmente, não é necessário frequentar academia todos os dias para deixar o corpo em forma.
Existem opções de treino que podem ser adaptados para fazer em parques, praças e até mesmo na sala da sua casa.
O seu único trabalho será ter disciplina para praticar todos os dias a série de exercícios.
Alimentação x condicionamento físico
Com o intuito de acelerar os resultados, ter uma alimentação balanceada ajuda a encontrar o condicionamento físico ideal rápido.
Comer na mesma hora todos os dias, beber muito líquido, evitar frituras e doces, reduzir o consumo de gordura trans é o básico quando se está começando.
Essas são algumas mudanças simples que melhoram seu corpo na hora de fazer qualquer tipo de atividade física.
Alimentos que ajudam no treino
De maneira idêntica a uma dieta, quem deseja bom condicionamento físico deve ficar de olho no que está no prato.
O que você come antes e depois do treino pode acelerar ou atrasar os resultados do treino.
Para se dar bem e ter o corpo que tanto sonha, tenha na sua refeição:
Antes do treino, carboidratos de fácil digestão, proteínas e água são o ideal. Batata doce, tapioca, aipim e frutas são os carboidratos mais usados por praticantes de esportes.
Depois do treino você precisa conservar o que conquistou. Assim, proteínas, carboidratos e whey protein te alimentam e ajudam a transformar o suor em músculos.
Aqui o destaque são as proteínas de fonte vegetal como soja, grão de bico e lentilha. São alimentos que fazem bem e possuem pouca gordura, ajudando no bom condicionamento físico.
Em quanto tempo vejo os resultados?
Seja como for, ganhar condicionamento físico é uma mudança de estilo de vida. Em outras palavras, o que você começar deve ser seguido pelo maior tempo possível para que continue colhendo resultados positivos.
De modo geral, ao começar a praticar exercícios físicos, em algumas semanas já é possível perceber mudanças no metabolismo e queima de gordura corporal.
Seja por recomendação médica, seja para se sentir bem ao olhar para o espelho ter bom condicionamento físico ajuda a estar em sintonia com você mesmo. Aproveite essas dicas para se beneficiar o quanto antes!
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2 Comments
DBS company
Seu conteudo foi de grande ajuda para mim.
Ezequiel da Silva cerqueira
Achei legal