Treinar na academia é algo difícil para você? Sabe que está em uma vida sedentária, mas não sabe o que fazer para mudar?
O sedentarismo vem dominando a vida moderna. Contudo, trago 10 formas para riscar essa palavra da sua vida agora mesmo.
Pronto para ter qualidade de vida e ser mais saudável? Leia o artigo e descubra como!
Fatores para a vida sedentária
Conforme você fica muito tempo sentado o corpo vai perdendo o estímulo de queimar calorias e se acomoda. Em síntese, uma pessoa é sedentária quando:- Gasta poucas calorias em suas atividades diárias;
- Queimar menos de 2.200 calorias por semana em exercícios físicos;
- Trabalha em atividades onde a jornada de trabalho é feita na maior parte sentado, como em um escritório ou no computador.
Riscos do sedentarismo
Inegavelmente, passar muito tempo em uma rotina de vida sedentária acaba prejudicando seu organismo.
Esse problema é recente porque, até bem pouco tempo atrás, a rotina de vida no campo e natural era a que predominava.
As atividades do trabalho exigiam movimento e para sair ou para o trabalho ou para a escola se andava bastante.Agora resolvemos problemas com um clique, usando a internet e o celular para pagar contas e pedir comida. Em outras palavras, a vida sedentária é uma consequência do século XXI.
Sob o mesmo ponto de vista, a vida sedentária pode causar:- Osteoporose;
- Diabetes;
- Infarto,
- Acidente vascular cerebral;
- Trombose;
- Doenças reumáticas;
- Ansiedade;
- Depressão.
Vida sedentária: 10 formas para resolver isso!
Já que se exercitar é o melhor remédio para ter uma vida saudável aqui estão 10 dicas para quem deseja qualidade de vida já.
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Visite seu médico
Em primeiro lugar, o médico é a pessoa ideal para dizer o que é necessário para que você consiga ter um estilo de vida saudável.
Ele vai indicar quais os exercícios físicos são melhores para o seu biotipo e realizar uma avaliação física para checar seu condicionamento atual
Só para ilustrar, após a consulta, o médico poderá indicar exames específicos para a realização de treinos. A seguir, trago informações sobre os mais comuns.
- Eletrocardiograma: semelhantemente chamado de ECG, esse exame avalia o sistema cardíaco em repouso através de eletrodos. O exame é simples e tem duração em torno de 05 minutos.
- Teste ergométrico: certamente você já ouviu falar do teste de esteira. O exame é indicado a fim de verificar a função cardiorrespiratória. O teste é pedido antes de iniciar a rotina de treinos para prescrever como deve ser o exercício físico.
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Mantenha a hidratação ao longo do dia
Antes de mais nada, quem pratica exercícios deve cuidar da hidratação.
Todo mundo sabe que ao se exercitar perdemos minerais na transpiração. Assim, beber 08 copos de água todos os dias é importante para repor essas reservas.
Por outro lado, a ingestão de líquido ajuda a evitar a retenção de líquidos comum nas pessoas que são sedentárias ou que se encontram acima do peso.
De acordo com a Universidade Federal de São Paulo, o hábito de esperar sentir sede para então, beber água, é um erro.
Os estudos da Escola Paulista de Medicina apontam que o comando da sede é disparado quando as reservas de hidratação estão abaixo do ideal.
Quem se exercita precisa de mais líquido porque a desidratação pode afetar o coração. A saber, alguns sintomas de desidratação são:
- Fadiga;
- Dor de cabeça;
- Tontura;
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Usar as escadas sempre que possível
Surpreendentemente, essa dica é bem fácil de ser seguida. Evite o elevador e se movimente ao subir e descer escadas.
Nesse sentido, usar a escada é uma atividade física de baixo impacto. Só para ilustrar o corpo queima mais calorias para subir escadas do que para descer.
Os principais benefícios do exercício para sair da vida sedentária são:- Tonifica as pernas;
- Fortalece os músculos superiores;
- Melhora o sistema cardiovascular.
Porém, vá com calma. 15 minutos de subida na escada tem gasto calórico igual a 30 minutos de corrida. Comece com 5 minutos e vá aumentando gradativamente o tempo para não ter o risco de lesões.
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Passeie na rua com seu cachorro
A fim de diminuir o estresse do dia a dia muita gente acaba tendo um animal de estimação.
O hábito de ter uma rotina de passeios com seu cão ajuda não apenas no emocional, como também no seu condicionamento físico.
A princípio, o passeio deve ser de, no mínimo, 20 minutos. Seus passos devem ser um pouco mais rápidos do que em um passeio comum para que possa queimar calorias do jeito certo.
Isso pode ser feito diariamente, de preferência sempre no mesmo horário. Ao passo que os passeios se tornem constantes, você vai perceber mudanças no seu corpo:
- Aumento da disposição;
- Resistência física;
- Volta ao peso ideal.
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Faça alongamento e aquecimento
Ao propósito, realizar alongamento e aquecimento é importante para manter o corpo em forma e tornar o exercício físico mais agradável.
Para sair do sedentarismo de vez você precisa entender a diferença entre alongamento e aquecimento.
Primeiramente, o alongamento é o treino onde se permanece na mesma posição por alguns segundos. Sua finalidade é fazer o músculo chegar a sua extensão máxima possível.
Como resultado o corpo apresenta benefícios: melhor postura, mais flexibilidade e relaxamento.
Em segundo lugar, o aquecimento é a simulação do treino em menor intensidade.
Ao iniciar uma atividade física o aquecimento te ajuda a manter a concentração e melhorar o rendimento no treino.
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Aprenda a dançar
Se acaso não gosta de academias ou acha cansativa a rotina de treino a dança é uma ótima opção para se exercitar.
Da mesma forma que os demais exercícios aeróbicos, dançar movimenta o corpo inteiro e queima muitas calorias.
É provável que você esqueça dos seus problemas ao participar de uma aula de dança. De acordo com os médicos isso acontece porque o ato de querer seguir a coreografia te deixa alerta na tarefa.
Ao realizar o exercício você ganha autoconfiança e libera os hormônios do bem-estar.
É por isso que muitas pessoas melhoram de problemas de humor, ansiedade e depressão após incluir a dança como exercício preferido.
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Pedale mais
Andar de bicicleta é uma atividade completa, não é mesmo? Seja para fugir do trânsito engarrafado, seja para distrair a mente, hoje em dia é comum ver mais pessoas usando a bike aonde for.
Em resumo, apenas trinta minutos de pedalada elimina 270 calorias. Pode parecer pouco, mas essa é a mesma quantidade de calorias de 200 gramas de bife. Aliás, pedalar também queima gordura abdominal visto que a região é trabalhada durante a atividade.
Monte uma lista com os lugares onde pode ir de bicicleta e deixe o carro na garagem.
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Se exercite todos os dias
Mesmo que o seu dia seja cheio de tarefas reserve alguns minutos para se exercitar.
Para que consiga sair da vida sedentária é preciso treinar ao menos 3x na semana.
Posto que existem atividades de baixo, médio e alto impacto para ser fitness é interessante alternar dias de treino com atividades mais tranquilas como caminhada ou natação.
Nesse meio tempo, seu corpo descansa e seu condicionamento é preservado porque está sempre em movimento.
De maneira idêntica, alguns tiram o final de semana para folga do treino. Quem precisa manter a forma tem que entender que o exercício é um processo constante.
Nada de ficar no sofá comendo guloseimas, aproveite o tempo livre e mantenha o foco.
Imagine como um emagrecimento saudável pode mudar a sua vida. Veja aqui
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Treine pela manhã
Às vezes a qualidade do ar pode se alterar ao longo do dia.
Quem vive em capitais ou centros urbanos deve treinar logo pela manhã. Assim, além de se desgastar menos com o calor os efeitos da poluição não serão sentidos.
Outros pontos positivos do treino pela manhã são:- É um despertador natural;
- Ativa a circulação sanguínea;
- Aumenta a liberação de hormônios do bem.
Se o treino for nas primeiras horas do dia é importante começar com a série mais leve e, depois de algum tempo, aumentar a intensidade gradualmente.
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Faça exercícios em casa
Eventualmente, nem todos possuem condições de ir à academia ou parques para treinar.
Isso não quer dizer que você vai continuar sedentário.
Atualmente existem equipamentos projetados para uso em casa e que têm a mesma qualidade dos usados nos centros de treinamento muscular.
Uma pesquisa rápida na internet te dá diversas opções, além de avaliações e depoimentos de usuários que conseguiram sair do sedentarismo total, venceram a preguiça e conquistaram o corpo dos sonhos.
De início prefira equipamentos pequenos que podem ser guardados em qualquer cômodo da casa. Veja o produto que alia conforto e diversão e invista em você.
A vida sedentária é um problema brasileiro há algum tempo.
Estar sedentário por muito tempo pode levar à obesidade e. por consequência, a vários fatores de risco para o surgimento de doenças.
Como você viu no artigo mudar essa realidade é uma tarefa simples e que pode ser feita em casa e do seu jeito.
Faça as atividades sugeridas nas 10 dicas e acabe com o sedentarismo por você! Seu futuro te agradece.
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