Quem treina está à procura de atingir sua meta pessoal. Seja encontrar o peso ideal, seja melhorar suas condições de saúde, a verdade é que a prática de atividade física é a melhor forma de garantir um estilo de vida saudável e evitar doenças.
Certamente, um desses motivos deve ter te levado a decidir começar a treinar. De início, pode ser apenas uma caminhada pelo bairro, depois uma corrida…
O caminho até decidir treinar em uma academia de ginástica é cercado de outras práticas esportivas. Essas atividades podem continuar fazendo parte da sua rotina mesmo depois do treino com o educador físico.
Contudo, nem todas as pessoas que vão à academia conseguem ver diferenças no seu condicionamento físico. Dessa forma, a pessoa treina, faz os exercícios nos aparelhos, mas quando vai se pesar não houve nenhuma alteração no peso.
Será que existe um tempo certo para começar a ver os resultados do treino na academia? Quantas vezes se deve treinar na semana para conseguir queimar gordura e ficar com os músculos definidos?
Se essa é a sua dúvida, esse post é para te ajudar. Leia o post com atenção e descubra a verdadeira forma de treinar para ficar em forma.
O que é condicionamento físico?
Em primeiro lugar, o condicionamento físico é uma das consequências da prática de atividade física regular. Então, o primeiro resultado que uma pessoa pode ter ao praticar atividade física é a melhora no seu condicionamento físico.
De acordo com o Dicionário de Educação Física e do Esporte o condicionamento físico é visto como o ato de desenvolver, de forma equilibrada, todas as capacidades relacionadas às condições físicas de um indivíduo.
Tais capacidades são apontadas como:
- Flexibilidade;
- Muscular;
- Força;
- Resistência respiratória.
Afinal, o condicionamento físico pode ser considerado o estado contrário ao sedentarismo. Talvez você já saiba, talvez não, mas o sedentarismo ocorre quando praticamos atividade física abaixo do ideal para a manutenção das condições de saúde do organismo.
A busca por algum tipo de treino deve ser constante para que o condicionamento físico tire os riscos que a pessoa teria em uma condição sedentária
Quais são os benefícios de ter condicionamento físico adequado?
Verdade seja dita, quando você consegue ficar com o condicionamento físico ideal vários pontos positivos são notados no seu dia a dia. Entenda agora os principais pontos positivos que o praticante de atividade física obtém ao manter sua rotina de treinos.
Controle do peso corporal
O benefício mais importante de estar no condicionamento físico ideal é o controle do peso corporal. Quando você está no peso certo a mobilidade é melhor e você tem disposição para trabalhar e se divertir.
Baixo risco de diabetes
Em segundo lugar, a pessoa que está com o condicionamento físico adequado têm menos risco de desenvolver diabetes. Uma vez que a doença é relacionada aos níveis de glicose no sangue, malhar controla a glicemia e evita problemas de saúde.
Controle da pressão arterial
No mais, a prática de exercícios te ajuda a controlar a pressão arterial. Isso acontece devido à propriedade da prática de atividade física de diminuir a resistência periférica e limpar as artérias.
Minimiza sintomas de depressão e ansiedade
A prática de exercícios libera os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Tais substâncias podem afastar quadros de depressão e ansiedade.
De fato, diversos problemas emocionais podem ser resolvidos com a prática de exercícios. Por esse motivo os médicos costumam indicar a prática para seus pacientes, como um tratamento natural para o corpo e a mente.
Como melhorar o seu condicionamento físico?
A melhora no condicionamento físico pode ser obtida de formas diversas. A prática de exercícios é uma parte importante desse aprimoramento.
Todavia, não basta apenas frequentar um centro de condicionamento físico, o aluno deve adquirir hábitos que ajudem o organismo no desenvolvimento muscular. Veja agora algumas formas de turbinar o seu condicionamento físico e melhorar a resposta aos treinos.
Ter oito horas de sono diariamente
O corpo precisa de repouso para que a atividade física dê resultados. Uma forma simples de melhorar o seu condicionamento físico é através do sono. Isso mesmo! Dormir ajuda o metabolismo e recarrega as energias para mais um dia de trabalho e treinos.
Dessa forma, o ideal é ter de seis a oito horas de sono regularmente. Tente deitar no mesmo horário e procure criar um ambiente sem distrações no quarto para ter uma noite tranquila.
Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas
O consumo de bebida alcoólica não combina com uma rotina de treinos para alto rendimento. Em suma, quando você bebe, a absorção dos carboidratos fica comprometida. Por outro lado, o fluxo sanguíneo muscular também pode ser alterado.
Assim, os especialistas em atividade física afirmam que a ingestão dessas bebidas acaba reduzindo as funções fisiológicas e metabólicas.
Aumentar a ingestão de água
A hidratação é um dos requisitos fundamentais para que o seu treino faça efeito do jeito certo. Consequentemente, é importante aumentar a ingestão de água nos dias de treino. A dica de ouro para se manter hidratado é ter sua garrafinha com água sempre por perto.
Através da água você consegue repor minerais perdidos durante o suor e mantém a temperatura do corpo.
Cortar alimentos industrializados das refeições
Os alimentos industrializados geralmente possuem mais açúcar, sódio e gordura do que os naturais. Como você já deve saber, o excesso de qualquer um dos três pode comprometer o seu condicionamento físico e seu rendimento nos treinos na academia.
Em razão de ter uma vida saudável evite consumir enlatados, hambúrguer, sorvetes, fast food, biscoito recheado e tudo o mais que seja industrializado das suas refeições.
Comer frutas e legumes
O consumo de frutas e legumes é o mais indicado para quem está fazendo academia. Esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais.
Dessa maneira, você consegue ter uma alimentação saborosa, rica em nutrientes e que ainda vai ajudar na imunidade e resposta ao treino.
Quantas vezes devo treinar na semana?
A decisão de frequência do treino deve ser algo combinado entre o professor de educação física e o aluno. Porém, nem todos treinam com personal. Se acaso esse é o seu perfil, saiba que o mínimo é treinar uma vez por semana cada grupo muscular.
Por outro lado, para ter resultados a longo prazo, o melhor a fazer é montar um plano de treinos que favoreça a prática de exercícios duas vezes na semana em cada parte do corpo.
O que acontece se o treino não é feito na quantidade certa?
O plano de treino é elaborado pelo profissional de educação física para gerar resultados na frequência indicada. Quando o aluno não pratica atividade física e falta às aulas na academia ele pode perder o que já conquistou.
Por exemplo, se a sua meta é perder peso. Os dias sem treinar podem desacelerar o seu metabolismo e impedir a queima de calorias.
Vale a pena lembrar que, quem inicia um treino na academia precisa manter os exercícios da forma como foi instruído pelo orientador físico. Se a prática de treinos está incompatível com a sua rotina, comunique o seu personal para que o plano de treinos seja refeito.
É possível treinar em menos dias da semana e aumentar a intensidade do treino para que o resultado seja visível no prazo que você espera.
Treinar demais melhora ou piora o condicionamento físico?
Intensificar o treino por conta própria não é o mais indicado para quem deseja melhorar seu condicionamento físico. Quando o treino é planejado com o professor, é possível treinar até cinco vezes por semana. Mas, a intensidade das atividades é reduzida para que não aconteça o desgaste muscular.
Treinos em casa, na academia do prédio, ou por conta própria não devem passar de três vezes por semana. Esse é o tempo médio para que você consiga se exercitar e descansar os músculos sem correr riscos.
De fato, treinar demais pode ser prejudicial para o seu condicionamento físico. O excesso de treinos causa um fenômeno chamado de overtraining.
Conhecido por síndrome do super treinamento, o overtraining causa a queda de rendimento no treino devido ao esforço acima do adequado para os músculos.
Só para ilustrar, a síndrome do super treinamento tem como sintomas:
- Aumento da frequência cardíaca;
- Alterações no sono;
- Alterações de humor;
- Redução de desempenho no treino;
- Estresse;
- Dor;
- Baixa imunidade.
Quando começo a ver os resultados do treino na academia?
O treino só começa a dar resultados após algumas semanas de prática na academia. De modo geral, as mudanças na forma física começam a surgir de 08 a 12 semanas após o início das aulas.
Então, se você treina há menos de três meses e ainda não atingiu a sua meta, não há com o que se preocupar. O tempo para o trabalho muscular ainda está acontecendo. Quem já está há mais de 12 semanas treinando e não percebeu mudanças deve consultar o educador físico para tentar modificar o treino.
Como você leu aqui, a prática de treinos na semana está relacionada à melhora da qualidade de vida e aumento da imunidade. Mantenha o foco e tenha ótimos treinos.
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